Eating 9 to 5! Intermittent fasting voor vrouwen.

Je ziet het steeds vaker om je heen, mensen die aan intermittent fasting doen. Collega’s die maaltijden overslaan of vrienden die, hoe moeilijk het ook is, na 8 uur ’s avonds altijd nee zeggen tegen een hapje van de borrelplank. Het is hartstikke gezond en heeft nog meer voordelen dan alleen afvallen, maar bij intermittent fasting voor vrouwen zijn er toch nog wel wat dingen om rekening mee te houden. Hoe jij als vrouw het beste intermittent fasting kan toepassen in jouw dagelijks leven, dat leggen we je uit!

Wat is intermittent fasting en hoe werkt het?

Je hebt ongeveer 4 à 6 uur nodig om een maaltijd volledig te verwerken en na 8 uur is de maaltijd door je darmen. Dit zorgde ervoor dat wij vroeger genoeg tijd hadden om een nieuwe maaltijd te vinden, maar ja nu kun je waar je ook kijkt eten vinden. Koffietje daar, broodje hier. Dit zorgt ervoor dat je maaltijd nog niet volledig is verwerkt en er komt alweer iets bij waardoor je bloedsuiker schommelt en je uiteindelijk meer eet dan je lichaam nodig heeft.

Het komt er dus op neer dat je met intermittent fasting een bepaalde tijd niet eet. Denk hier bij aan een 16/8 schema waarin je 16 uur vast en 8 uur eet of een 5:2 schema waarin je 5 dagen eet als normaal en 2 dagen een beperkte calorie inname van 500 calorieën voor vrouwen. Doordat je lichaam tijdens deze vast periode geen calorieën binnenkrijgt zal het eerst de koolhydraatvoorraden uit je lever en spieren verbranden en daarna overgaan op vetverbranding.

Pluk er je voordeel van!

Intermittent fasting helpt niet alleen met gewichtsverlies voor je summer body, maar heeft ook meerdere gezondheidsvoordelen.

Cholesterol. Regelmatig vasten zal je helpen de bloedwaarden van je cholesterol verbeteren. Dit is een soort vet wat wordt aangemaakt in je lever en als deze te hoog is kan het leiden tot hart- en vaatziekten.

Keep it clean. Door intermittent fasting gaan je cellen een process in genaamd autofagie. Door dit process gaan je cellen in de opruim- en herstel modus waarin verouderde cel onderdelen versneld worden afgevoerd.

I feel good! Het gevoel wat intermittent fasting je kan geven als vrouw is fantastisch! Je krijgt niet alleen maar een gezond vetpercentage, maar je hebt energie voor tien, je hoofd wordt helderder en je buik platter.

Easy-peasy. Misschien heb je al meerdere diëten gevolgd met als conclusie dat als dat zo moeilijk was dan is vasten helemaal onmogelijk. Niks is minder waar. Intermittent fasting is namelijk veel beter vol te houden dan een standaard dieet. De tijd dat je moet ‘afzien’ is namelijk veel korter en je hoeft ook niet na te denken over wat je allemaal wel en niet mag eten, want ja, je eet niks.

Kanttekeningen bij intermittent fasting voor vrouwen

Terwijl er vele voordelen zijn met intermittent fasting is het voor vrouwen niet altijd geschikt.

Baby, baby, baby. Door ons vermogen om kinderen te krijgen zijn wij vrouwen veel gevoeliger voor calorietekorten dan mannen. Het groeien van een kindje in je buik en de daarop volgende borstvoeding kost heel veel energie dus houdt je lichaam je vetvoorraden goed in de gaten. Door een tijdje niet te eten geef je een biologisch signaal af aan je lichaam van stress. Doe je dit als vrouw meerdere keren per week kan je lichaam gaan denken dat je aan het verhongeren bent met alle (hormonale) gevolgen van dien.

Hormonen. Heb je last van hormonale problemen als onregelmatige menstruaties, een schildklieraandoening of ben je in de menopauze? Dan is het verstandig om als vrouw voorzichtig te zijn met intermittent fasting. Bespreek dit vooral met je huisarts of een diëtiste.

Jij kent jezelf het beste. Merk je dat je erg veel moeite hebt met intermittent fasting, je langzaam aankomt, slecht slaapt, spiermassa verliest of menstruaties overslaat luister dan naar je lichaam en stop ermee. Ga in gesprek met een diëtiste of huisarts om een beter passende optie te vinden.

Intermittent fasting als vrouw, hoe dan wel?

De bovengenoemde punten betekenen niet dat je als vrouw helemaal niet aan intermittent fasting kan doen, maar als je het doet moet je het wel goed doen.

Laat je lichaam wennen. Wat helpt is als je je lichaam als vast gewend laat raken aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voordat je gaat beginnen met intermittent fasting. Dit kun je bereiken door je maaltijden voornamelijk te laten bestaan uit groenten, eiwitten en goede vetten en matig te zijn met koolhydraten.

Take it easy. Begin je net met intermittent fasting probeer het eens op gevoel. Heb je een keer geen zin in ontbijt of moet je echt weg? Laat dit dan ook toe, hoe vaker je dit doet hoe beter je signalen van je lichaam kan begrijpen. Of begin gewoon met 1 dag in de week het avondeten en het daarop volgende over te slaan. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niks te forceren.

Een echte zoetekauw? Is een collega jarig waardoor er iets lekkers op kantoor is, maar zit je net in je vastperiode en vindt je het echt lastig om te weerstaan? Herkenbaar! Probeer dan eens je intermittent fasting te combineren met afslankdruppels die je zoetdrang verminderen.

Reactie plaatsen