Hoeveel calorieën verbrand je met…? Het calorieverbruik per activiteit vind je hier!

Wanneer je probeert om gewicht te verliezen, wil je weten hoeveel calorieën je verbrand tijdens het sporten. Met welke activiteiten verbrand je nu eigenlijk de meeste calorieën en zijn dan ook het beste voor gewichtsverlies? En hoe lang moet je de sportsessie volhouden om bijvoorbeeld 250 calorieën te verbranden? Wij vertellen je hoeveel calorieën je verbrand met alle activiteiten die je maar kunt verzinnen!

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen

Fietsen, niet iedereen is er fan van, maar het is wel een goede manier om calorieën mee te verbranden. De gemiddelde persoon verbrandt tussen de 400 en 750 calorieën per uur fietsen. Hoeveel calorieën je precies verbrand met fietsen hangt – zoals alle activiteiten – af van je gewicht, de snelheid en bij fietsen ook of dat je wind tegen of mee hebt. Wanneer je in een snelheid van 16 kilometer per uur fietst en je weegt 70 kilo, verbrand je 456 calorieën per uur. Voor vrouwen kan dit iets lager uitvallen en voor mannen juist iets hoger. Rij je op een elektrische fiets met gemiddelde ondersteuning en 20 kilometer per uur? Dan verbrand je nog steeds 206 calorieën per uur!

	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Wielrennen 16 km/uur	391 kcal	456 kcal	521 kcal	586 kcal
Wielrennen 19 km/uur	454 kcal	529 kcal	605 kcal	680 kcal
Wielrennen 22 km/uur	567 kcal	662 kcal	756 kcal	851 kcal
Wielrennen 25 km/uur	693 kcal	809 kcal	924 kcal	1040 kcal
Wielrennen 30 km/uur	806 kcal	941 kcal	1075 kcal	1210 kcal
Wielrennen 32 km/uur	932 kcal	1088 kcal	1243 kcal	1399 kcal
Wielrennen 35 km/uur	1033 kcal	1205 kcal	1378 kcal	1550 kcal
Elektrische fiets	176 kcal	206 kcal	235 kcal	265 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je met skeeleren

Als er een ding is dat populair is geworden in deze Corona-periode, dan is het skeeleren. Vooral in de eerste lockdown leek het wel alsof iedereen ze van het zolder of uit de schuur trok en op pad ging. Het ziet er uit alsof het niets is, en eerlijk gezegd werd ik een beetje moe van iedereen die deed alsof het een echte workout is. Maar na wat onderzoek blijkt dat je tijdens het skeeleren bijna net zoveel calorieën verbrandt als dat je doet tijdens een rondje joggen. Tijdens dit laatste verbrand je namelijk ongeveer 360 calorieën per 30 minuten, terwijl je tijdens skeeleren 300 calorieën per half uur verbrandt. Hiernaast train je ook nog eens je buitenste bilspieren meer dan tijdens het hardlopen Nou, dan gaat mijn voorkeur toch écht naar de skates.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen

We hebben dit onderwerp al eventjes benoemd hierboven, maar de fanatieke hardlopers onder ons willen vast wat meer weten. Je kunt namelijk héél nauwkeurig berekenen hoeveel calorieën je verbrand met hardlopen. Hoeveel calorieën je verbrand tijdens het sporten heeft namelijk te maken met je MET-waarde. Wanneer je stil zit is dit één, maar tijdens het oprennen van de trap is dit vijftien. Deze waarde vul je in in de formule die we zo gaan vertellen om jouw calorieën tijdens het hardlopen – of een andere activiteit – te berekenen. Laten we eerst je MET-waarde bepalen.

Tempo in km/uur	MET-waarde
7,4	6.0
8,1	8.3
8,4	9.0
9,7	9.8
10,7	10.5
11,4	11.0
12,1	11.5
12,9	11.8
13,8	12.3
14,9	12.8

Oké, waarschijnlijk weet je jouw tempo ongeveer wel. Gebruik anders eens een hardloop app, dan kan je makkelijk je gemiddelde zien aan het einde van de sessie. Wanneer je jouw MET-waarde hebt afgelezen, vul je de volgende formule in:

MET-waarde x jouw gewicht x 3,5: 200 = aantal calorieën per minuut.

Dus stel je voor je loopt 10,7 kilometer per uur en je weegt 70 kilo, dan krijg je de volgende som: 10.5 x 70 x 3,5 : 200 = 12,9 calorieën. Doe dit keer het aantal minuten dat je hardloopt, bijvoorbeeld 20, en je krijgt de totale calorieën die je hebt verbrand tijdens het hardlopen! In dit geval zijn dat 258 calorieën in 20 minuten.

Weet je jouw hardlooptempo niet? Dan kun je ook je calorieën ongeveer berekenen door eén calorie per kilo per kilometer te nemen.

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining

Wist je al dat krachttraining eigenlijk net zo belangrijk is wanneer je lichaamsvet kwijt wil raken als cardio? Tijdens een cardiotraining verbrand je namelijk alleen calorieën tijdens de workout. Maar wanneer je aan krachttraining doet verandert dit helemaal. Je spieren verbranden namelijk in rust ook nog calorieën. Je metabolisme krijgt een boost en je verbrand tot 24 uur na je training nog steeds calorieën. Dat is toch ideaal!

Dus, hoeveel calorieën verbrand je dan met krachttraining? Hiervoor kun je opnieuw de MET-formule erbij pakken. Tijdens de training werkt je lichaam van drie tot zes MET. Het exacte getal ligt eraan hoeveel inspanning je levert. Voor iemand van 70 kilo is dat tussen de 220 en 440 calorieën per uur. Wanneer je een circuit of HIIT training doet kan dit zeker nog hoger uitvallen. Denk dan aan 600 calorieën per uur. Hierna verbrand je nog ongeveer zes tot vijftien project extra calorieën tijdens het afterburn-effect van je krachttraining.

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen

Wie wil afvallen, gaat zwemmen. Tijdens zwemmen verbrand je namelijk ontzettend veel calorieën. Hiernaast is het ook nog een geweldige training voor het hele lichaam én is het goed voor je hart. Iemand van 70 kilo verbrand al snel 700 calorieën wanneer hij snel zwemt, en 500 calorieën wanneer er langzaam gezwommen wordt. Wil je nog meer verbranden? Zwem dan in de vlinderslag! Je kunt dan met hetzelfde gewicht 800 calorieën per uur verbranden. Tijdens de rugslag en rugcrawl verbrand je het minste calorieën.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen

Touwtje springen is een activiteit die je makkelijk even tussendoor kunt doen. Je hoeft er niet voor naar buiten, en als je een paar keer per dag een sessie touwtje springen inplant, kun je veel calorieën verbranden. Wanneer je 70 kilo weegt, verbrand je tijdens 10 minuten springen al 100 calorieën. Probeer een vijf keer per dag vijf minuten touwtje te springen, en je hebt aan het einde van de dag al 250 calorieën verbrand. Hiernaast train je niet alleen je benen, maar ook je billen, schouders en armen. Dag Corona-kilo’s en hallo stak lichaam!

Hoeveel calorieën verbranden voor een kilo

En dan misschien wel de belangrijkste vraag: hoeveel calorieën moet je verbranden voor een kilo minder aan lichaamsgewicht. Dit antwoord is simpel: ongeveer 7700 calorieën. Dit doe je natuurlijk niet zomaar in één week, dat is ontzettend onverstandig. Je wilt op je voeding letten en elke dag bewegen, maar maak er geen wedstrijd van om elke week weken 7700 calorieën te verbranden. Je lichaam heeft ook nog een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig: hoeveel calorieën heb ik nodig. Wanneer je beide tips opvolgt, komt dat slanke lichaam er echt aan!

Reactie plaatsen