Zo bereken je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt

Hoeveel calorieën heb ik nou eigenlijk nodig per dag? Het blijft een raadsel. Je eet ze, drinkt ze en verbrandt ze elke dag. Misschien tel je ze zelfs wel. Weten hoeveel calorieën je elke dag moet eten, is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten. En dat is waar, ongeacht of je nou probeert af te vallen of een evenwichtige levensstijl te behouden.

Gemiddeld zouden volwassenen ongeveer 2.000 calorieën per dag moeten eten. Echter is er geen one-size-fits-all calorietelling waar iedereen zich aan moet houden. Daarom leggen we jou hier een formule uit waarmee je uit kan rekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt!

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

In een droomwereld zou wijn geen calorieën bevatten, zou chocolade als groente tellen en zou je kunnen eten wat je wilt, terwijl je een gezond gewicht behoudt. Helaas is de realiteit dat calorieën snel oplopen. Maar begrijpen hoeveel calorieën je echt nodig hebt, en leren waar ze vandaan komen, is de eerste stap op weg naar een gezond gewicht.

Hiervoor gebruiken we de BMR-formule. Deze berekent hoeveel calorieën je per dag nodig hebt als je niets doet.

Voor vrouwen:

• 10-17 jaar BMR = 13.4 x gewicht + 692
• 18-29 jaar BMR = 14.8 x gewicht + 487
• 30-59 jaar BMR = 8.3 x gewicht + 846

Voor mannen:

• 10-17 jaar BMR = 17.7 x gewicht + 657
• 18-29 jaar BMR = 15.1 x gewicht + 692
• 30-58 jaar BMR = 11.5 x gewicht + 873

Werkelijke hoeveelheid calorieën berekenen

Waarschijnlijk doe je niet heel de dag niks. Het calorieën aantal wat uit de formule komt is dat ook te laag! Afhankelijk van hoe actief je bent, vermenigvuldig je het aantal calorieën nog met een bepaald getal.

Voor vrouwen

• BMR x 1.4 als je weinig beweegt in je vrije tijd of op je werk. (Deze som geldt voor de meeste mensen).
• BMR x 1.6 als je gemiddeld actief bent. *
• BMR x 1.8 als je actief bent. **

Voor mannen

• BMR x 1.4 als je weinig beweegt in je vrije tijd of op je werk. (Deze som geldt voor de meeste mensen).
• BMR x 1.7 als je gemiddeld actief bent. *
• BMR x 1.9 als je actief bent. **

* Als je tijdens het werk zelden sport, maar je traint wel 3 tot 5 keer per week ben je gemiddeld actief.
** Als je in zowel je vrije tijd als tijdens je werk intensief beweegt ben je actief.

Hoeveel calorieën als je wilt afvallen?

Als het gaat om gewichtsverlies, is wat je eet (“calorieën in”) belangrijker dan hoeveel je beweegt (“calorieën uit”). Het bijhouden van calorieën voor een aantal dagen is nog steeds de beste manier om je cijfers te ontdekken. Natuurlijk geniet niemand van de verveling om elke slok en hap op te schrijven! Maar je zult patronen en gewoonten ontdekken die je mogelijk tegenhouden van jouw doelstellingen voor gewichtsverlies.

De algemene richtlijn is dat je 500 calorieën minder moeten eten dan het gemiddelde dat je gedurende die dagen hebt geregistreerd. Het is belangrijk om een redelijk aantal te kiezen waar je je aan kunt houden!

Maar hoe krijg je een summerbody waar je van droomt? Niet alleen door het tellen van calorieën. Genoeg beweging is ook zeker van belang. Je kunt eens een intervaltraining proberen, maar elke dag een flink stuk wandelen doet ook al goed!

Reactie plaatsen